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プロテインは、飲むだけで痩せるの？
ダイエットや筋トレを意識するようになると気になるのが、プロテインですよね！！
当院に来られている方でも、プロテインについて良く質問されることがあります。
「プロテイン飲むだけで痩せるのか？」
「プロテイン飲むだけで、運動しないと太るのか？」
「プロテイン飲むだけで、筋肉がつくのか？」
「プロテインとは、そもそも何？魔法のサプリメント？」
「プロテインは身体によくないの？」
プロテインの原材料が分からなければ、なんか怖いですよね。
プロテインとは、簡単にいうとたんぱく質の塊です。
もちろん100％のたんぱく質ではありませんが、優良なプロテインは、たんぱく質含有量が８０％以上入っています。
ですから、まったく聞いたことのない物ではなく、普段から皆さんが食事から摂取しているものなのです。
そもそもなぜたんぱく質が必要なのか？
ざっくりいうと、身体にとって非常に重要だからです。
身体の栄養源であり、筋肉はもちろん、内臓や髪の毛、肌、爪、ホルモン、また、エネルギーとしても使われることがあります。
運動していなくても、一日に必要とするたんぱく質は想像以上に多いです。
一日のたんぱく質量が足りていないことで、身体の調子が悪くなる、また栄養が偏ることで痩せにくい身体へとなっている方が多いです。
たんぱく質の一日の摂取量は、運動するしないにもよりますが、一キロあたり1.1グラム必要です。
体重60キロの方であれば、66グラム必要ということです。
少なく思う方もいると思いますが、
牛肉100グラム・・・約16グラム
レバー100グラム・・約19グラム
おにぎり100グラム・約2.7グラム
目玉焼き・・・・・約6.2グラム
意外と少ないと思いませんか？ちなみにもっとたんぱく質が多いものもありますが、炭水化物や脂質も多くなるとあまり良いとは言えません。
意外と摂取しにくいにも関わらず、身体では必要。運動している人や筋肉を増やしたい人、ダイエットする方は、通常よりも摂取する必要があります。
でもそんなに食事ができない。
そこで、効率的にたんぱく質が摂取できる、プロテインが必要となってくるのです。
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて三種類
①ホエイプロテイン（動物性）
動物由来のたんぱく質で、たんぱく質の吸収率が良い為、トレーニング前や後。すぐにたんぱく質が必要な時に飲まれることが多いです。
②ホエイカゼインプロテイン（動物性）
カゼインはホエイの逆で吸収速度が遅いのが特徴。ですから、ダイエットされる方や満腹感を持続させたい方が、飲まれることが多いです。
③ソイプロテイン（植物性）
大豆から採れるたんぱく質。吸収速度が遅いのが特徴でダイエットや普段運動をあまりしない人にも向いている。
プロテインの飲むタイミング
人それぞれ体重や活動状況によりますが、一日一回であれば、朝や就寝前。
運動をする方であれば、トレーニングの30分前やトレーニング後30分以内がゴールデンタイムと言われています。
※ゴールデンタイムとは、運動後体内で最もたんぱく質が吸収されやすいタイミングのことです。
質問にあるような、身体に悪いイメージや運動していない人が飲むと太る。そんなイメージもプロテインを知ることで変われば良いかと思います。
最後に、プロテインを飲んでいるから暴飲暴食しても大丈夫という意味ではありませんので、ご注意ください。
