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痩せたい！痩せない！と思ったときは？
一度はそんなに、食べていないのに体重が落ちないと悩んだり、太ってしまうと思った経験はあるのでは無いでしょうか？
《太る原因》
その一 食べてないで太るということは、ほぼ100％あり得ません。
その二 炭水化物が大好き！(甘い物）間食多い
その三 運動が足りない
その四 栄養バランスが悪い！
その五 食べる時間、夜に沢山食べている
こんな感じでしょうか？
では、改善策として提案があります。(^^)/
皆さんは、自分の基礎代謝はご存じでしょうか？
基礎代謝量とは、一日に寝ているだけで消費するエネルギーのことを言います。
男性平均1500㎈、女性平均1200㎈
丸一日寝た状態の方はなかなかいないと思いますので、基礎代謝量に運動量をかけます！
運動レベルは、運動しない方「１.２」週二回運動する方「１.５」週５以上「１.９」
例１５００㎈✕１.２＝１８００㎈
これが一日のメンテナンスカロリーになります。
ダイエットしたい方は、５００㎈を引く。維持したい方はそのまま。増加したい場合は500㎈増やす。
自分のメンテナンスカロリーが把握できれば食事管理もしやすくなります。
ただ、カロリーだけを守り食べる物のバランスが崩れるのも良くありません。
バランス良い食事については、次回お伝え致します！
